klatka barki

Plecy Drążęk nachwyt 3s wiosłowanie sztangi nachwyt 3s Martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangielka 3s Klatka Wycisk sztangielki skos + 3s pompki poręcze 3s Wycisk ściskający 3s rozpiętki 3s Nogi Przysiad tylni 3s prostowanie 3s wykroki 3s uginanie 4s wspięcia 5s Barki brzuch Wycisk sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek na boki 3s [...]

Piątek 7.10 Klatka Bic tric barki WL 5x 90 5x95 3x100 1x110 1z115 pomoc

[...] byc, ale 6 dni pod rzad moment sie zajedziesz, lepiej zrobic to na 4 max 5 dni, ale obstawalbym przy 4, podzial gora/dół lub push/pull, albo partie A(nogi plecy biceps) i B(klatka triceps barki). Jeżeli koniecznie chcesz poniedzialek wolny to możesz zrobic wtorek-A. środa - B, czwartek wolny, piątek - A, sobota - B, niedziela, poniedzialek [...]

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. [...]

Przepraszam zapominam że enter wkleja. Typ treningu split 1. klatka ,biceps 2,barki, nogi 3, Plecy triceps. Dieta ok. 3000-3300 kcc.

Rozpiszę mój trening może ktoś go oceni Ćwiczę 1 tydz. Pn, śr, pt, nd. 2 tydz Wt, pt. Trening 1. Klatka biceps wyciskanie płaska ława ( regresja) 7,8,9-10,12 skos 12,10,8,8 brama 10,10,10 biceps uginanie sztangi 12,10,10,10,8 modlitewnik 10,10,10 lekko jedno ćw. na przedramię brzuch uginanie nóg w zwisie 12,12 2. Trening barki wyciskanie za głowy [...]

Ponoc wygladam dobrze ale fajnie by było jak bym powiekszył swoje rozmiary i przytył pare kilo bo waze tylko 70kg Obecnie moje rozmiary sa nastepujace: Klatka 110 Barki 125 Biceps 34 Jak do tej pory to wziełem tylko kreatyne Olimpu i epekty były zadowalajace ale biceps stoi w miejscu chociasz inne partie miesni mi podrosły Putek

sam tył też po plecach :D dobry pomysl :D kaptury robie z barkami i plecami po 3serie ;) przez caly czas jak cwicze to byl zawsze bic klata barki tric plecy klatka zmienialem tylko cwiczenia, a teraz chce zmienic calkiem system i tak jak podalem lepiej bym sie skupil na nogach bo juz bym mial 2 partie wciagu dnia a nie 3 to potem mi sie nie [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps Wtorek: plecy Środa: odpoczynek Czwartek: barki, triceps Piątek: nogi Sobota: odpoczynek Niedziela: odpoczynek Mam ławeczkę płaska z regulacją do góry, gryf łamany, prosty, hantle i wyciąg górny łap: https://www.sfd.pl/art/Atlas_%C4%87wicze%C5%84-c24/ plus: https://www.youtube.com/ wpisujesz cwiczenie na [...]

Lekkoatleci w moim rodzinnym miescie trenuja non stop FBW, czyli od momentu kiedy zaczeli bawic sie w LA . W szybkosc nie wlicza sie tylko sila nog ale ogolna sprawnosc fizyczna calego ciala. Silne nogi ale i silne ,barki , ramiona czy klatka piersiowa. Takze wydaje mi sie ze FBW w tym przypadku jest dobrym rozwiazaniem. pozdrawiam

klatka i plecy muszą zostać jedyne co można pomyśleć to nad resztą biceps,triceps ,barki,przedramiona ,nogi

[...] maszynie w której jest podparcie pod klatkę piersiową (taka ,że się leży lub siedzi przodem do oparcia i przyciąga obciążenie) i wiosłowania na ławeczce skośnej z hantlami (klatka i brzuch przodem do ławeczki. Rób dalej ćwiczenia rehabilitacyjne- to bardzo ważne. Nogi trenuj na maszynach: prostowanie , uginanie kolan, wyciskania nogami tylko z [...]

Co myslisz o tym??? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: ~85kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: Prawy 41 lewy 40,5 -klatka: 120 -udo: ?? udka jak u kurczaka :D nad nogami nie pracuje :( -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g x 85 = 170g x 4kcal = 680kcal -węglowodany: 7g x 85 = 595g x 4kcal = 2380kcal -tłuszcz: 1,5g x 85 = 127,5 x 9kcal = [...]

[...] na ławce płaskiej: kładziesz sie na plecah rękoma chwytasz sie tak jak do mastka i proste nogi podnosisz w góre. Wyciskanie sztangi http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Ćwiczenia: 1,3,5,9. Przy ćw. 9 jak prowadzisz łokcie blisko tułowia to jest to ćwiczenie na triceps. Ramiona: Jeżeli chodzi o barki to to: Unoszenie ramion [...]

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę rozpiska by michail [...]

dodam że myślałem o połączeniu : klatka+triceps, brzuch + barki, plecy+biceps,nogi

a gdzie nogi? pn klatka, biceps śr plecy, triceps pt barki, nogi

łokej :D a co bardziej polecacie ? Splita 4 dniowego z podziałem: nogi - klatka+biceps - plecy - barki+triceps. Czy jednak warto zacząc FBW?

lepszym wyjściem było by: P- nogi+brzuch Wt- plecy Sr- klatka Czw- barki+brzuch P- triceps+biceps a napisz coś o sobie tak wogóle